Youtube-kanavallemme on nyt julkaistu 3 liikunta-alan ammattilaisen tekemää treeniohjelmaa, jotka soveltuvat eri tasoisille liikkujille!
Personal trainer ja fysiikkavalmentaja Matias Nikulan (@matiasnik) suunnittelemat ohjelmakokonaisuudet sisältävät kehonpainotreenit lämmittelyineen ja liikkeineen aloittelijalle, edistyneemmälle kuntoilijalle sekä kovakuntoiselle treenaajalle. Ohjelmat sisältävät tehokkaita ja turvallisia kehonpainoharjoitteita koko kropan lihasryhmille. Harjoittelua voidaan tehostaa kierrättämällä liikkeitä kuntopiirimäisesti, ja kehityksen myötä kuntoilijoilla on mahdollista siirtyä haastavampaan ohjelmaan kunnon kohotessa.
Gritbird-ulkokuntoiluvälineet ovat varustettu opastauluilla joissa olevien QR-koodien kautta ohjautuu Youtube-kanavamme liike- ja ohjelmavideoihin.
Personal trainer Matias Nikulan treeniohjelma aloitteleville kuntoilijoille Gritbird-ulkokuntoiluvälineellä:
Alkulämmittely
Soutu 3x8-20 (sarjat x toistot)
Punnerrus 3x8-20
Kyykky 3x8-20
Vatsarutistus 3x8-20
Toista treeni 1-3 kertaa viikossa omien tuntemusten mukaisesti. 3-4 sarjaa per liike, 8-20 toistoa. Lepoa liikkeiden välillä 1-2 minuuttia. Liikkeet voidaan suorittaa kuntopiirimäisesti peräkkäin lyhyemmillä tauoilla, 3-4 kierrosta ja kierrosten välillä lepoa 2-4 minuuttia.
Treeniohjelma hieman aloittelijoista edistyneemmille kuntoilijoille Gritbird-ulkokuntoiluvälineellä:
Alkulämmittely
Etunojapunnerrus 3x6-20 (sarjat x toistot)
Soutu vaakatasossa 3x6-20
Askelkyykky 3x6-20
Linkkuveitsi 3x6-20
Toista treeni 1-3 kertaa viikossa omien tuntemusten mukaisesti. 4-6 sarjaa per liike, 6-20 toistoa. Lepoa liikkeiden välillä 1-2 minuuttia. Liikkeet voidaan suorittaa joko liike kerrallaan tai kuntopiirimäisesti peräkkäin lyhyemmillä tauoilla, 3-6 kierrosta ja kierrosten välillä lepoa 2-4 minuuttia
Treeniohjelma kokeneemmille kuntoilijoille Gritbird-ulkokuntoiluvälineellä:
Alkulämmittely + liikekohtaiset lämmittelyt
Dippipunnerrus 3x6-20 (sarjat x toistot)
Leuanveto myötä- tai vastaotteella 3x6-20
Pistoolikyykky 3x6-20 (per jalka)
Jalkojen nosto roikkuen 3x6-20
Toista treeni 1-4 kertaa viikossa omien tuntemusten mukaisesti, mielellään ei yli 2 peräkkäistä treenipäivää putkeen. 4-6 sarjaa per liike, 6-20 toistoa. Lepoa liikkeiden välillä 1-2 minuuttia. Liikkeet voidaan suorittaa joko liike kerrallaan tai kuntopiirimäisesti peräkkäin lyhyemmillä tauoilla, 4-6 kierrosta ja kierrosten välillä lepoa 3-4 minuuttia. Lennokkaita treenihetkiä!
https://www.matiasnikula.fi/
Comments