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3 minimalistische Workout-Routinen für den Sommer


Der Sommer ist großartig für Outdoor-Fitness-Workouts, da es eine unverbindliche, unterhaltsame und leicht zugängliche Aktivität in einem vollen Terminkalender sein kann. Als zusätzlichen Bonus können Sie das schöne Wetter genießen, während Sie Ihre wöchentlichen Workouts absolvieren. In Anlehnung an professionelle Athleten kann der Sommer als "Nebensaison" betrachtet werden, in der strukturierte Trainingspläne und Hobbys beiseite gelassen werden können und im Herbst vollständig erfrischt wieder aufgenommen werden können. Wir möchten drei verschiedene minimalistische Körpergewichtstraining-Routinen für Anfänger, Fortgeschrittene und fortgeschrittene Athleten mit Hilfe der GRITBIRD Fitnessgeräte für die Sommersaison vorstellen.


Anfänger Körpergewichtstraining-Programm:


Aufwärmen:

  • 5 Minuten leichtes Cardio (z. B. Joggen an Ort und Stelle oder Hampelmann)

  • Dynamisches Dehnen (Armkreise, Beinschwünge, Hüftrotationen)

Training:

  1. Liegestütze: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen

  2. Kniebeugen ohne Gewichte: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

  3. Unterstützte Klimmzüge (Beine unterstützt von unteren Stangen oder mit Widerstandsband): 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen

  4. Parallelbarren Dips: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen

  5. GRITBOX Step-ups: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Bein

Cooldown:

  • 5 Minuten leichtes Cardio (z. B. zügiges Gehen)

  • Statische Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen

Fortgeschrittenes Körpergewichtstraining für Fortgeschrittene:


Aufwärmen:

  • 5 Minuten leichtes Cardio (z. B. Joggen an Ort und Stelle oder Hampelmann)

  • Dynamisches Dehnen (Armkreise, Beinschwünge, Hüftrotationen)

Training:

  1. Liegestütze: 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen

  2. Bulgarische Ausfallschritte (unter Verwendung der unteren Stangen von GRITBOX oder GRITBIRD): 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Bein

  3. Klimmzüge: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen

  4. Parallelbarren Dips: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

  5. Rippenzug mit Suspensionsseil (GRITREE): 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

Cooldown:

  • 5 Minuten leichtes Cardio (z. B. zügiges Gehen)

  • Statische Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen

Fortgeschrittenes Körpergewichtstraining für Fortgeschrittene:


Aufwärmen:

  • 5 Minuten leichtes Cardio (z. B. Joggen an Ort und Stelle oder Hampelmann)

  • Dynamisches Dehnen (Armkreise, Beinschwünge, Hüftrotationen)

Training

  1. Suspensionsseil-Liegestütze (GRITREE): 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen

  2. Pistolen-Kniebeugen (mit Suspensionsseilen oder Stangen als Unterstützung bei Bedarf): 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen pro Bein

  3. Klimmzüge mit weitem Griff: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen

  4. Dips mit Bein-/Kniesenkungen zwischen den Wiederholungen (mit Parallelbarren): 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen

  5. Rippenzug mit Suspensionsseil (GRITREE) und erhöhten Füßen: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

Cooldown:

  • 5 Minuten leichtes Cardio (z. B. zügiges Gehen)

  • Statische Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen

Denken Sie daran, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen entsprechend Ihrem Fitnesslevel anzupassen und die Intensität allmählich zu steigern. Wenn Sie mit einer Übung nicht vertraut sind oder Bedenken haben, ist es immer ratsam, einen Fitnessfachmann oder Trainer zu konsultieren. Bleiben Sie engagiert und genießen Sie Ihr Körpergewichtstraining mit GRITBIRD Outdoor-Fitnessgeräten!


-Gritbird team

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