Kesä sopii erinomaisesti ulkoliikuntaharjoitteluun, sillä sen aloitus vaatii matalaa kynnystä ja toimii helposti saavutettavana aktiviteettina kiireisessä aikataulussa. Lisäksi voit nauttia mukavasta ulkoilmasta samalla kun teet viikoittaisia ​​harjoituksiasi. Ammattiurheilijoilta lainaten kesää voidaan pitää "off-season kautena", jolloin jäsennellyt treeniohjelmat ja harrastukset voidaan jättää sivuun kevyempien kesätreenien ajaksi. Halusimme jakaa kolme erilaista, minimalistista kehonpainoharjoitteluohjelmaa aloittelijoille, keskitason ja edistyneille urheilijoille GRITBIRD-kuntolaitteita käyttäen kesäkauden ajaksi:
Aloittelijan treeniohjelma:
Lämmittely:
5 minuuttia kevyttä kardioharjoittelua (esim. hölkkääminen tai hypyt)
Dynaamiset venytykset (käsien ja jalkojen heilautukset, lantion + selkärangan kierrot)
Treeni:
Punnerrus valitsemallasi kahvoilla: 3 sarjaa 8-10 toistoa, 2 min. lepoa sarjojen välillä
Kyykyt kehonpainolla: 3 sarjaa 10-12 toistoa
Tuettu leuanveto (jalat Gritbirdin alakahvoilla tai käyttäen kuminauhoja): 3 sarjaa 8-10 toistoa
Dippipunnerrus (kuminauhalla tuettuna jos tarpeen): 3 sarjaa 8-10 toistoa
GRITBOX askelnousut: 3 sarjaa 10-12 toistoa per jalka
Jäähdyttely:
5 minuuttia kevyttä palauttavaa liikettä (esim. kävely)
Staattiset venytykset suurimmille lihasryhmille
Keskitason kuntoilijan treeniohjelma:
Lämmittely:
5 minuuttia kevyttä kardioharjoittelua (esim. hölkkääminen tai hypyt)
Dynaamiset venytykset (käsien ja jalkojen heilautukset, lantion + selkärangan kierrot)
Treeni:
Punnerrukset: 3 sarjaa, 12-15 toistoa
Bulgarialaiset askelkyykyt (käyttäen GRITBOX ylätasoa tai GRITBIRD alaputkia): 3 sarjaa, 10-12 toistoa per jalka
Leuanvedot: 3 sarjaa, 8-10 toistoa
Dippipunnerrus: 3 sarjaa, 10-12 toistoa
Soudut suspensioköysillä (GRITREE): 3 sarjaa, 10-12 toistoa
Jäähdyttely:
5 minuuttia kevyttä palauttavaa liikettä (esim. kävely)
Staattiset venytykset suurimmille lihasryhmille
Edistyneen kuntoilijan treeniohjelma:
Lämmittely:
5 minuuttia kevyttä kardioharjoittelua (esim. hölkkääminen tai hypyt)
Dynaamiset venytykset (käsien ja jalkojen heilautukset, lantion + selkärangan kierrot
Workout:
Punnerrukset suspensioköysillä (GRITREE): 4 sarjaa, 8-10 toistoa
Pistoolikyykyt (käyttäen ripustusköysiä tai tankoja avustuksena tarvittaessa): 4 sarjaa, 6-8 toistoa per jalka
Leuanvedot leveällä otteella: 4 sarjaa, 8-10 toistoa
Dipit jalka-/polvikohotuksilla toistojen välissä : 4 sarjaa, 8-10 toistoa
Soudut suspensioköysillä (GRITREE) jalat jalkatukitelineellä: 3 sarjaa, 10-12 toistoa
Jäähdyttely:
5 minuuttia kevyttä palauttavaa liikettä (esim. kävely)
Staattiset venytykset suurimmille lihasryhmille
Muista säätää sarjojen ja toistojen määrää kuntotasosi perusteella lisäten vähitellen intensiteettiä kunnon kehittyessä. Jos et ole perehtynyt johonkin harjoitukseen on aina hyvä konsultoida ammattilaista liiketekniikoiden oikeaoppisen suorittamisen vuoksi. Tsekkaa myös Youtube-kanavamme lisäohjelmien löytämiseksi. Nautinnollisia kesätreenejä GRITBIRD ulkoliikuntavälineiden avulla!
-Gritbird tiimi