Youtube-kanavaltamme löytyy nyt 2 personal trainer Matias Nikulan suunnittelemaa harjoitusohjelmaa Gritree-ulkokuntoilulaitteella. Ensimmäisestä videosta löytyy Gritreellä tehtävien perusliikkeiden opastusta ja toisella videolla siirrytään kehittyneempien kuntoilijoiden liikkeisiin.
Personal trainer ja fysiikkavalmentaja Matias Nikulan (@matiasnik) suunnittelemat ohjelmakokonaisuudet sisältävät Gritreellä tehtäviä suspensioharjoitteita aloittelijoille, edistyneemmille kuntoilijoille sekä kovakuntoisille treenaajille. Suspensioharjoittelu kehittää tasapainoa, kehonhallintaa, lihasvoimaa ja vahvistaa myös tukikudoksia. Avoime liikeradat ovat turvallisia nivelille ja vaikeusastetta voidaan säätää kehon kulmaa muuttamalla.
Gritree-ulkokuntoiluvälineet ovat varustettu opastauluilla joissa olevien QR-koodien kautta ohjautuu Youtube-kanavamme liike- ja ohjelmavideoihin.
Personal trainer Matias Nikulan treeniohjelma aloitteleville kuntoilijoille Gritree-ulkokuntoiluvälineellä:
Alkulämmittely
Askelkyykky taakse 3-6 x 10-20 (sarjat x toistot)
Punnerrus 3-6 x 10-20
Soutu 3-6 x 10-20
Toista treeni 1-4 kertaa viikossa omien tuntemusten mukaisesti. 3-6 sarjaa per liike, 10-20 toistoa. Lepoa liikkeiden välillä 1-2 minuuttia. Liikkeet voidaan suorittaa kuntopiirimäisesti peräkkäin lyhyemmillä tauoilla, 3-4 kierrosta ja kierrosten välillä lepoa 2-4 minuuttia
Personal trainer Matias Nikulan treeniohjelma edistyneille kuntoilijoille Gritree-ulkokuntoiluvälineellä:
Ylävartalo
Rintalihaksiin kohdistettu punnerrus/levitykset
Ranskalainen punnerrus ojentajille
Hauiskääntö Kahden/yhden käden soutu
Jalat
Yhden jalan kyykky takajalka korotettuna
Yhden jalan kyykky tuettuna
Polven koukistus maaten
Keskivartalo
Supermies
Käänteinen linkkuveitsi
Jalkojen nosto roikkuen
Valitse 1-3 liikettä ylävartalolle, jaloille ja keskivartalolle. Liikkeissä voi suorittaa 2-5 sarjaa ja 6-20 toistoa per liike omien tuntemusten mukaisesti. Raskaammat liikkeet kannattaa suorittaa treenin alussa jättäen kevyemmät loppuun. Treenin voi suorittaa eri liikepainotuksilla 2-5 kertaa viikossa oman kunnon mukaisesti. Lennokkaita treenihetkiä!
https://www.matiasnikula.fi/